KİTAP YORUMU
Mindfulness
Son yıllarda oldukça sık duyduğumuz bir kavram. Peki nedir bu mindfulness? Prof.Dr.Zümra Atalay tarafından, Türkçe’de “bilinçli farkındalık” olarak karşılık bulmuş olan bu kavram,…
Kitabın ardından
Son yıllarda oldukça sık duyduğumuz bir kavram. Peki nedir bu mindfulness? Prof.Dr.Zümra Atalay tarafından, Türkçe’de “bilinçli farkındalık” olarak karşılık bulmuş olan bu kavram, yaşama dair hoşumuza giden veya gitmeyen her ne varsa onu şu anda olduğu gibi yaşayabilmek özetle.
Etrafımızdaki her şeyin son sürat aktığı, konsantrasyon sürelerimizin azaldığı, hayatın direksiyonunda kendimizin çok daha az yer aldığı bu dönemde ruh sağlığımızı korumak adına bilinçli farkındalığın çok önemli olduğunu düşünüyor ve önemsiyorum.
Geçmiş ve geleceğe gitme eğiliminde olan dikkatimizi, zihnimizi, duygu ve düşüncelerimizi fark edip onları nasıl her defasında şimdiki ana geri getireceğimizi, kısaca anda kalmanın aslında ne demek olduğunu daha iyi anlamamızı sağlıyor. Bilinçli farkındalığın, otomatik pilottan çıkmak, mevcut an ile daha fazla bağlantıda olmak için önemli bir araç olduğunu vurguluyor.
Bu bilgileri verirken bilimsel araştırmalara yer vererek, anlatılması ve anlaşılması zor olan bu konuyu çok açık ve akıcı bir dille anlatıyor ve hayatınıza geçirmek için uygulama örnekleri de yer alıyor. Mindfulness konusuna ilgi duyuyorsanız başlangıç kitabı olarak düşünebilirsiniz. Keyifli okumalar…
#bookstagram #kitap #instabook #bookclub #bookclubforinstagram #bookforinstagram #bookshelf #kitapkurdu #kitaptavsiyesi #kitapönerisi #okudumbitti #kitapsevgisi #zumraatalay #mindfulness #zümraatalaymindfulness
Alıntılar ve notlar
“İnsan zihni sıklıkla geçmiş ve geleceğe gider, geçmiş ve gelecekte yaşayan bir zihin ise mutsuz bir zihindir.”
“Olayları nadiren içinde yaşandığı andaki hali ile algılarız. Gelecek ile ilgili olan her şey birer varsayım ve geçmişle ilgili olan her şeyi ise bugünün bilinç düzeyinde algılıyoruz. En gerçekçi olarak görebildiğimiz ve en somut olan içinde bulunduğumuz an.”
“İnsanlar hayvanlardan farklı olarak zamanlarının büyük bir kısmını çevrelerinde o anda orada olmayan ya da olma olasılığı bile olmayan veya şu anda burada olmasa da geçmişte olup bitmiş olayları düşünmekle geçiriyor.”
“Akışına bırakmak; her şeyin gelip geçici olduğunu görebilmek, unutmak, düşünmemek ve hissetmemek yerine tutunduğumuz her ne ise onunla özdeşleşmemektir. Boş vermek, önemsememek değildir; sadece tutunduğumuz her ne ise bunu fark etmek, geçmiş ve gelecek bağlantılarını anlamak ve onlara mesafe almaktır. Bunun en becerikli yolu ise şimdiki ana odaklanmaktır.”
“Araştırmalara göre beynimiz, beynimizdeki nöronlar ve merkezi sinir sistemimiz bizim davranışlarımız ve duygularımız değiştiğinde, farklılaşabiliyor. Nöroplastisite, duygular, düşünceler ve davranışlar değiştirildiğinde beynin de değişmesidir. Kısacası hangi davranışı edinmek istiyorsak o davranışı bilinçli olarak tekrarladığımız sürece beynimizin yapısını da değiştirebiliyoruz.”
“İnsanlar Mindfulness uygulamalarında kullanılan meditasyonun amacının, düşünmeyi bırakarak sessiz bir zihin oluşturmak olduğunu ya da tamamıyla derin düşünce ve dikkatimizi düşüncelere odaklamak olduğunu sanırlar. Bu, bazen gerçekleşebilir ancak meditasyondaki niyetimiz bu değildir. Düşüncelerimizi; kurtulmamız gereken, bizi rahatsız eden, dikkatimizi dağıtan olarak görmek yerine onlarla arkadaş olmaya çalışırız. Mindfulness’da, düşünceleri onlarla birlikte yaşadığımız herhangi bir meşguliyetin üstesinden gelir gibi durdurmaya çalışmayız…”
“Mindfulness uygulamaları, düşünen zihnimizi fark etmek, düşünceleri sınıflamadan ve yargılamadan tanımlamak ve onları değiştirmeye çalışmadan serbest bırakabilmek temeline dayanır. Ardında yatan temel tutum, “Ben düşüncelerim değilim, sadece şu an için bu düşüncelere sahibim”dir.”