KİTAP YORUMU
Atomik Alışkanlıklar
James Clear, başından geçen talihsiz bir kazadan sonra yaşamak zorunda kalarak öğrendiği ve sonrasında geliştirdiği yöntemlerle küçük alışkanlıkların potansiyelini ortaya…
Kitabın ardından
James Clear, başından geçen talihsiz bir kazadan sonra yaşamak zorunda kalarak öğrendiği ve sonrasında geliştirdiği yöntemlerle küçük alışkanlıkların potansiyelini ortaya çıkarmasına yardım ettiğini fark ediyor. Bu kitapla, okuyucuya alışkanlık oluşturma sürecinde, bilimsel araştırmalara dayalı kanıtlarla desteklediği pratik stratejiler sunarak, güvenilir bir rehberlik sağlamayı amaçlamış.
Kitabın bel kemiğini yazarın kendi oluşturduğu alışkanlıklar modeli -işaret, istek, tepki ve ödül- ve bu adımlardan doğan dört davranış değişikliği yasası –görünür kıl, çekici kıl, kolaylaştır, tatminkar kıl– oluşturuyor. İyi bir alışkanlık kazanmak için bu sıralama geçerliyken kötü bir alışkanlık bırakılmak isteniyor ise, bu aşamaların tam tersi geçerli diyor yazar.
Atomik, en küçük birimi ifade ederken aynı zamanda güç kaynağı anlamına geliyor; alışkanlık ise düzenli tekrarlanan uygulamalar olarak tanımlanıyor. Atomik Alışkanlıklar kitabı, insanın ufak alışkanlıkları hayatına alarak güçlü değişiklikleri nasıl başlatabileceği üzerine kurgulanmış.
Bazı yerlerdeki tekrarlar zaman zaman beni zorlasa da hayatınızda değiştirmek istediğiniz iyi ve kötü alışkanlıklarınız varsa bu kitap size oldukça yardımcı olacaktır.
#bookstagram #kitap #instabook #bookclub #bookclubforinstagram #bookforinstagram #bookshelf #kitapkurdu #kitaptavsiyesi #kitapönerisi #okudumbitti #kitapsevgisi #atomikalışkanlıklar #jamesclear
Alıntılar ve notlar
“1. Davranış Değişikliği Yasası, görünür kılmaktır. En yaygın iki işaret zaman ve yerdir. Bir uygulamaya koyma niyeti yaratmak, yeni bir alışkanlığı belli bir zaman ve yerle eşleştirmede kullanabileceğiniz bir stratejidir.”
“2. Davranış Değişikliği Yasası, cazip kılmaktır. Bir fırsat ne kadar cazipse alışkanlık oluşturucu bir hal alması o kadar yüksek ihtimaldir. Alışkanlıklar dopamin kaynaklı bir geri bildirim döngüsüdür. Dopamin yükselince eyleme geçme motivasyonumuz da artar. Bizi eyleme geçiren, ödülün ele geçmesi değil, yarattığı beklentidir. Beklenti ne kadar büyükse dopamin hücumu da o kadar büyük olur. Cazip unsurları bir araya toplama yöntemi, alışkanlıklarınızı daha cazip kılmanın yollarından biridir. Strateji yapmak istediğiniz bir eylemi yapmanız gereken bir eylemle eşleştirmektir.”
“Bir alışkanlığın otomatikleşmesinin ne kadar sürdüğünün gerçekten bir önemi yoktur. Önemli olan sizin ilerleme kaydetmek için gerekli eylemleri gerçekleştirmenizdir.”
“3. Davranış Değişikliği Yasası kolaylaştırmaktır. Öğrenmenin en etkili biçimi planlama değil, pratiktir. Hareket halinde olmaya değil, eyleme geçmeye odaklanın. Alışkanlık oluşturma, bir davranışın tekrarla artarak daha otomatik bir hal alması sürecidir. Bir alışkanlığı gerçekleştirme süreniz onu kaç kez gerçekleştirdiğiniz kadar önemli değildir.”
“4. Davranış Değişikliği Yasası, tatmin edici kılmaktır. Tecrübe tatmin edici olduğunda davranışı tekrarlama olasılığımız artar. İnsan beyni yakın ve hızlı ödülleri, geciken ödüllere yeğleyecek şekilde gelişmiştir. Davranış Değişikliğinin Temel Kuralı: Hemen ödüllendirilen şey tekrarlanır. Hemen cezalandırılan şeyden kaçınılır. Bir alışkanlığın yer etmesi için azıcık bile olsa başarılı hissetmelisiniz. Davranış değişikliğinin ilk üç yasası –görünür kılın, cazip kılın ve kolaylaştırın– bir davranışın bu kez gerçekleştirilme ihtimalini artırır. Davranış değişikliğinin dördüncü yasası –tatmin edici kılın– ise bir davranışın bir dahaki sefere de tekrarlanma ihtimalini artırır.”